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研究证实：饥饿状态＞8小时才会消耗脂肪

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发布时间: 2024-12-28 00:20:00　浏览量: 55次

地区: 全英国
性质: 团体
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几种有效扛饿、抗长胖的食物

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不吃晚饭，减肥效果最好吗？

减肥的人选择不吃晚餐，到了第二天早上吃饭，意味着身体需要长达10多个小时的空腹时间。而在饥饿初期，身体首先会消耗体内的糖原储备。只有当糖原消耗殆尽，且饥饿时间持续较长（超过8小时），身体才会转向消耗脂肪。

研究证实：饥饿状态＞8小时才会消耗脂肪

也就是说，当我们长时间处于饥饿状态（＞8h）时，身体才会开始消耗脂肪来提供能量。不吃晚饭，意味着空腹时间更长，减肥效果更好。

但是，在减肥最初的阶段，你看到体重的下降，更多是水分和肌肉的流失，而非真正意义上的脂肪消耗。只有当饥饿时间足够长，超过8小时，脂肪的消耗才会逐渐占据主导。

研究证实：饥饿状态＞8小时才会消耗脂肪

所以，单纯依靠不吃晚饭来减肥，并非是一种可持续且健康的方式。

在历史上的某些特殊时期，人们面临食物短缺，长时间处于饥饿状态，身体会逐渐消瘦，脂肪被消耗，但这种情况往往伴随着营养不良和健康问题。

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比如：不吃晚餐，胃里长时间没有食物，但胃酸仍会分泌。胃酸过多会刺激胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的风险，也会使得免疫力下降，更容易生病。

长期不吃晚餐，身体会误以为进入了“饥荒”模式，从而降低能量消耗，会使身体的新陈代谢变慢。这对于减肥来说并非好事，反而可能导致体重增加或者减肥效果不佳。

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不吃晚餐可能会影响睡眠质量。当我们的胃处于饥饿状态时，身体会产生应激反应，使人感到烦躁不安，难以入睡。即使勉强入睡，也可能会因为饥饿而频繁醒来，影响睡眠的深度和连续性。

减肥的人，过度压抑自己的饮食欲望，容易引发暴饮暴食。一开始可能还能忍住不吃晚饭，但时间一长，心理上的压力会越来越大，一旦忍不住破戒，可能会吃得更多，之前的努力功亏一篑。

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综上所述，虽然长时间（＞8h）饥饿会消耗脂肪，但单纯依靠不吃晚饭来减肥，并非是一种可持续且健康的方式。

在减肥的过程中，我们需要合理的饮食搭配、适量的运动来科学提升自身热量缺口，同时坚持良好的作息习惯，才能让你健康的瘦下来。

这几种有效扛饿、抗长胖的食物，建议常吃！

1、鸡蛋

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鸡蛋是比较实惠的食材，蛋白含量高，可以提供较长时间饱腹感。鸡蛋的做法有很多，比较低热量的做法推荐水煮蛋、鸡蛋羹、荷包蛋。

早餐是补充蛋白的时间段，吃一颗鸡蛋搭配粗粮粥，可以让你饱腹几个小时，午餐也能控制进食量。

2、燕麦

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燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感，而且消化速度相对较慢，让您长时间感觉不到饥饿。虽然燕麦的热量不低，100g燕麦热量大约在377大卡。

如果是一碗普通大小的纯燕麦粥，大概是40g干燕麦煮出来的，热量大概是150大卡，也是不可错过的有效主食。

3、紫薯

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紫薯是低热量、高纤维的代表，属于优质碳水主食，可以代替米饭、包子、面条。紫薯中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化，改善便秘问题。

100g紫薯的热量大概是105大卡，同时含有大量的维生素、矿物质等营养成分。无论是将其蒸煮后直接食用，还是制作成紫薯粥等美食，都能在满足您口腹之欲的同时，不会给身体带来过多的热量负担。

4、鸡胸肉

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鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，食物吸收率比较高，是健身人士的最爱。鸡胸肉不仅能够满足身体的营养需求，还能在消化过程中消耗更多的能量，从而加速新陈代谢。

鸡胸肉的烹饪方式多种多样，可以将其简单地水煮，撒上少许盐和黑胡椒，品尝其原汁原味；也可以把它切成小块，与蔬菜一起炒制，营养均衡又美味，不用担心发胖。

5、魔芋

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100克魔芋大约含有7大卡的热量，热量极低，富含膳食纤维，吃下去后会在胃里膨胀，给您带来强烈的饱腹感，不再轻易感到饥饿。

魔芋的口感独特，无论是制成魔芋豆腐，还是凉拌魔芋丝，其独特的口感都能让人在享受美味的同时，轻松控制热量的摄入。

6、海带

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100克海带只含有约13千卡的热量，海带富含碘、钾等矿物质以及膳食纤维，能够促进新陈代谢。

日常可以选择海带豆腐汤、凉拌海带丝，都能大大延长胃的排空时间，减缓饥饿感的出现，还能够帮助肠道蠕动，排出体内的废物。

7、豆腐

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100克豆腐的热量通常在50-80千卡左右，豆腐富含大豆蛋白，能够为身体提供必要的营养，同时增加饱腹感。

无论是做成香煎豆腐还是豆腐汤，都美味可口。而且，豆腐的脂肪含量低，吃再多也不用担心长胖。

很多人发现，身材胖起来容易，想要瘦下来却是一件很困难的事情。很多人想了各种方法都无法成功瘦下来，最后健康还出现了问题。

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想要健康、科学的瘦下来，你要知道减肥的关键，而不是盲目节食或者选择极端的减肥方式。减肥的本质是创造热量缺口，我们要确保身体的热量输出大于热量摄入，才能促进体脂率下降。

而一斤脂肪的热量大概是3850大卡，想要减掉一斤纯脂肪，身体就需要消耗3850大卡的热量。如果你每天消耗500大卡的热量，那么，减掉一斤脂肪你需要8天时间。

研究证实：饥饿状态＞8小时才会消耗脂肪

那么，怎么才能消耗500大卡热量？

我们可以从运动入手提升热量输出。不同的健身运动，热量消耗是不同的。想要消耗500大卡热量，你需要：

1、骑行一小时以上，
2、跳绳半小时，
3、打羽毛球一小时，
4、慢跑50分钟以上，
5、步行1.2W步左右。

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如果你能每天从步行5K步增加到一万步，一天就能多消耗200大卡，同时每天安排30分钟慢跑就能多消耗300大卡，一天累计就能多消耗500大卡热量。

如果你想要提升减肥效率，可以同步进行饮食管理，每天比平时少摄入500大卡，就能让减肥效率翻一倍。

那么，500大卡相当于是多少食物呢？

1、一份110g薯片的热量就达到了500大卡；
2、一块奶油蛋糕（150g）的热量就超过了500大卡；
3、一份裹面炸鸡（150g）的热量也超过了500大卡；

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4、一杯500cc焦糖奶茶的热量是400大卡，500大卡相当于一杯多的焦糖奶茶；
5、100g西蓝花的热量是34大卡，500大卡相当于是1470g（将近3斤）的西蓝花。
6、100g米饭的热量是120大卡，相当于416g（8两多）的米饭。

如果你能健康吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，坚持清淡饮食，并且戒掉下午的零食、炸鸡、奶茶，那么就能轻轻松松减少500大卡的热量摄入。

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