缓解焦虑：10种有效的天然补剂

在快节奏的现代生活中，焦虑已成为许多人常面临的问题。虽然药物治疗在某些情况下是必要的，但许多天然补剂也被发现能有效缓解焦虑症状。本文将探讨10种有助于缓解焦虑的天然补剂，为寻求自然治疗方法的人提供参考。

一、褪黑素（Melatonin）

• 作用：主要用于改善睡眠，间接帮助缓解因失眠引起的焦虑。
• 使用建议：睡前服用，有助于调整睡眠周期。

二、欧米伽-3脂肪酸

• 作用：对心理健康有积极作用，可降低焦虑感。
• 食物来源：深海鱼类如三文鱼，或通过补充剂摄入。

三、镁

• 作用：有助于放松神经系统，减轻焦虑和压力。
• 食物来源：绿叶蔬菜、坚果、种子和全谷物。

四、草药补剂：紫锥菊（Echinacea）

• 作用：紫锥菊被认为可以减轻焦虑，并提升免疫力。
• 使用建议：作为茶饮或补充剂服用。

五、B族维生素

• 作用：B族维生素对神经系统健康至关重要，有助于缓解焦虑。
• 食物来源：全谷类、肉类、蛋类和乳制品。

六、瓜尔胶（GABA）

• 作用：作为一种神经递质，有助于缓解焦虑和提高放松感。
• 使用建议：可以通过补充剂形式摄入。

七、人参

• 作用：人参有助于提高抗压能力和精神集中，从而减轻焦虑。
• 使用建议：作为茶饮或补充剂服用。

八、柠檬香脂（Lemon Balm）

• 作用：已被证明可以减少焦虑并促进放松。
• 使用建议：可作为茶饮或补充剂。

九、薰衣草

• 作用：薰衣草有助于放松心情，减少焦虑和压力。
• 使用建议：可用于香薰或作为茶饮。

十、紫苏

• 作用：紫苏被认为对心理健康有益，可以减轻焦虑。
• 食物来源：可作为烹饪配料或补充剂。