谈谈身体急需补充维生素D的七个迹象，以及为什么每日补充维生素D很重要的原因。
第一、高血压。高血压的最大原因之一是维生素D含量低。
第二、情绪低落。如：抑郁、焦虑，是由低维生素D引起的。
第三、发炎。无论是由自身免疫性疾病、关节炎还是其他疾病引起的发炎，如果你有炎症，都需要更多的维生素D。
第四、免疫系统弱，频繁生病。
第五、睡眠周期紊乱。醒来后感觉不精神或患有睡眠呼吸暂停。维生素D可以帮助进入Delta波深度睡眠，醒来时会感觉精神焕发。
第六，皮肤问题。几乎所有类型的皮肤问题都与维生素D缺乏有关。
第七，背部疼痛和肌肉疼痛。多补充维生素D可以消除肌肉紧绷、酸痛和疼痛等。
1、做维生素D检测时，检测的是非活性的维生素D。
有两种类型的维生素D：结合维生素D和未结合的游离维生素D。测试的所有这些非活性维生素D中有99%以上是结合型类型的，只有一点点游离的维生素D。
这意味着检测时所得到的数值并没有将结合的维生素D与游离维生素D区分开来。你可以假设你有足够的维生素D来支持你的皮肤、肌肉、器官和免疫系统，但除非你每24小时服用维生素D或晒太阳，否则你很可能会出现某种程度的缺乏。
2、维生素D有两种输送系统
一种是为骨骼和钙输送的系统，另一种是为免疫系统和其他器官等等输送的的系统。这两种系统是相互独立的。
3、半衰期
供应骨骼和钙的维生素D半衰期有2周-3周，如果你只关心钙和骨骼，可以每周或每两周服用一次较高剂量的维生素D3。
但对于其他身体细胞来说，比如：皮肤、肌肉、器官和免疫系统等，这种维生素D（游离）的半衰期只有1天（24小时）。所以如果你没有每天接受阳光照射或补充维生素D3，那么你其他需要维生素D3的部位就会缺乏。因此，每日补充是最好的选择。
4、其它影响维生素D吸收的障碍：
- 肥胖
- 胰岛素抵抗
- 糖尿病
- 待在室内不接受阳光照射
- 食物中摄入的维生素D不足
- 年龄增长：皮肤中转换维生素D的能力越来越低
关于维生素D的毒性
维生素D的推荐剂量简直是个笑话，我们需要更高的剂量，我们每天都需要维生素D。我们在阳光下晒大约30到40分钟，大概就可以获得20000IU维生素D，所以每天10,000IU是正常剂量。
维生素D需要某些营养素的帮助才能完成不同的生化反应，比如镁、锌、维生素K2和硼等。这样才可以最大限度地发挥维生素D的作用，而不会导致出现任何类型的缺陷。
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